O verão está chegando e muitas seguidoras me perguntam o que fazer para ter mais saúde, disposição e definição corporal, ou seja, como eu cuido do meu corpo e da minha alimentação. Neste post, deixo 10 dicas que sigo o ano todo e que com certeza vai fazer a diferença na sua rotina! É a minha experiência pessoal, e desta forma, sempre sugiro que você procure um acompanhamento médico de qualidade sempre que for fazer ajustes na sua alimentação e ao iniciar uma prática de exercícios. Confira a seguir as minhas dicas!

1) Beba água corretamente

Água é vida! O consumo adequado de água faz com que você se hidrate de dentro para fora, melhorando a função dos órgãos internos, deixando os sistemas reforçados e a pele e os cabelos mais bonitos. Os especialistas aconselham que uma pessoa adulta beba pelo menos 2 litros de água por dia.

2) Faça exercícios regulares

Eles são uma das coisas que não abro mão na minha rotina diária: exercícios intercalados e frequentes para emagrecer, manter a massa magra e ter mais disposição. Uma dica: você pode escolher a modalidade ou o esporte que mais lhe agrade, fugindo assim de ter que fazê-los por obrigação. Lembre-se de usar roupas e calçados adequados, bem como considerar que 30% do seu sucesso em emagrecer com saúde estão nos exercícios.

3) Alimentação – Você é o que você come!

Você sabia que 80% do sucesso do emagrecimento saudável vem das boas opções de alimentação? Desta forma, para emagrecer ou manter o peso com saúde, evite os alimentos processados, com muito sal, açúcar, condimentos industrializados, conservantes e outros componentes artificiais.

Não faça dietas malucas; faça reeducação alimentar, ou seja, mude o seu estilo de vida. As dietas são prejudiciais e estão associadas às doenças de vários tipos, como diabetes, hipertensão e com o efeito sanfona, já que fazem com que o corpo até perca peso inicialmente, mas recupere tudo depois. Faça refeições regulares e leve lanchinhos planejados para evitar sair da sua rotina saudável.

4) Organize-se e faça a gestão do tempo

Não falta tempo em sua vida e isso virou desculpa para tudo hoje em dia: o que falta é a organização do seu tempo e da sua rotina, para que aproveite melhor os seus horários – assim, não fugirá dos exercícios. Crie um planejamento do seu tempo, com horários fixos para as refeições e exercícios. Se o tempo é uma desculpa para se alimentar bem, produza as suas refeições previamente, para toda a semana ou para pelo menos os próximos dias.

5) Ouça as suas emoções e cuide delas

As emoções descontroladas ou negligenciadas interferem no seu ânimo, nas suas escolhas e na forma como se vê e ao mundo. Não deixe que elas tomem conta da sua vida. Não faça nada impensado, no calor do momento – como dar adeus à alimentação saudável ou abandonar a academia. Lide bem com os seus sentimentos e emoções, buscando referências positivas de quem você é e de quem quer ser.

6) Tenha um propósito para a sua vida e torne-o uma realidade

Você quer emagrecer 20 quilos? O que irá fazer hoje para que isso ocorra? Em quanto tempo deseja emagrecer com saúde? Quem pode lhe ajudar nesta tarefa? De que recursos precisa? Isso é só um exemplo, mas é importante ter um propósito de saúde para a sua vida, para dar sentido aos novos hábitos de uma rotina saudável. Tenha metas, um cronograma, um plano de ação semanal – pelo menos no começo – e comemore os seus resultados!

7) Vá sempre ao médico

Passe sempre no seu médico de confiança (pelo menos uma vez por ano) e não negligencie as dores e sinais do corpo. Cuide-se! A sua saúde vem em primeiro lugar!

8) Conheça a diferença entre emagrecer com saúde e perder peso

Emagrecer não significa perder peso – se o seu propósito, além de ter saúde e disposição é eliminar aquelas gordurinhas indesejáveis, aprenda isso desde já! Perder peso significa que o ponteiro da balança desceu, mas não quer dizer que você tenha perdido gordura corporal. Ao invés de gordura, talvez você tenha perdido massa magra (músculos), por exemplo. Emagrecer é perder aquele peso extra em gordura e inchaço, que que é prejudicial à sua saúde.

9) Não se estresse e tenha mais saúde

Faça das práticas mais saudáveis de saúde uma prática diária, sem ansiedade e sem estresse. Além disso, deixe as preocupações e o estresse cotidiano de fora de sua realidade – é você quem permite o que entra ou não na sua vida. O estresse é um dos principais vilões de uma vida saudável, está relacionado a várias doenças e aumenta as chances de obesidade.

1) Durma bem!

Quem diria! Dormir ajuda o corpo a relaxar e a reabastecer as energias, e até a emagrecer com saúde! O sono impacta no metabolismo e em todos os processos do corpo. Ajuda a manter a pessoa mais protegida contra as doenças (de todos os tipos) e a mantê-la mais jovem. Durma pelo menos 8 horas sem interrupções e em um ambiente de qualidade.

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